علاج اضطراب الوسواس القهري
الخطوة الثالثة: أعد التركيز
خطوة إعادة التركيز هي خطوة العمل الحقيقي؛ في البداية من الممكن أن تفكر فيها على أنها مفهوم: ” بلا ألم لا تحصل على ربح” الممارسة العقلية تقابل الرياضة البدنية؛ في عملية إعادة التركيز إنك لديك عمل عليك البدء فيه؛ لابد لك من تبديل الغيار بنفسك؛ بالجهد والادارك الواعي ستقوم أنت بعمل ال caudate Nucleus والذي تقوم به هي بشكل اعتيادي و اوتوماتيكي ؛ وهذا العمل هو تعلمك متى تنتقل إلى سلوك آخر؛ فكر في جراح يغسل يديه قبل العملية الجراحية ؛ هذا الجراح لا يحتاج إلى ساعة مؤقتة تخبره متى يتوقف عن الغسل؛ بعد قليل سيكون السلوك الذي يليه اتوماتيكي ؛ وبعد قليل يحصل على شعور يخبره بأنه قد قام بالغسل بما فيه الكفاية ؛ ولكن في المقابل الناس المصابين بمرض الوسواس القهري لا يمكنهم الحصول على الشعور بأن العملية قد انتهت متى ما انتهت ؛ فالطيار الاوتوماتيكي قد تعطل عن العمل؛ من حسن الحظ فأن الخطوات الأربع غالباً تصلح العطل؛ الفكرة الكامنة في إعادة التركيز هي أن تعمل من حول وساوس والحاحات مرض الوسواس القهري عن طريق تحويل الإنتباه إلى شيء آخر ؛ حتى ولو لبضع دقائق؛
في البداية من الممكن أن تختار سلوك معين لاستبدال الغسل أو التأكد القهري؛ من الممكن إستبداله بأي عمل بناء وممتع بالخصوص إذا كانت هواية؛ على سبيل المثال من الممكن أن تتخذ القرار للمشي أو التمرين أو القراءة أو اللعب بلعبة على الكمبيوتر او الخياطة أو لعب كرة السلة. عندما يأتي الوسواس ابدأ بإعادة تسميته على انه وسواس مستحوذ أو رغبة ملحة؛ ثم أعد نسبته على أساس أنك مصاب بالحالة المرضية الوسواس القهري؛
ثم أعد تركيز انتباهك إلى العمل الآخر الذي اخترته لنفسك؛
ابدأ عملية إعادة التركيز عن طريق عدم تصديق أعراض الوساوس القهري أو الرغبات الملحة. قل لنفسك:” أنا أحس بعرض من أعراض مرض الوسواس القهري؛ انا أحتاج أن أقوم بعمل آخر؛
” لابد لك من أن تدرب نفسك على طريقة جديدة للاستجابة للوساوس والإلحاحات عن طريق توجيه انتباهك إلى شيء يختلف عن اعراض مرض الوسواس القهري؛
الهدف من العلاج هو التوقف عن الاستجابة لأعراض مرض الوسواس القهري مع الإقرار بأن هذه الأحاسيس المزعجة ستضايقك لفترة قصيرة؛ وستبدأ بالعمل من حولها عن طريق القيام بسلوك مختلف . وستتعلم أنه حتى لو أن الشعور بمرض الوسواس القهري كان موجودا لا يعني ذلك أنها ستتحكم بما ستفعله. انت تتخذ القرار عما ستقوم به ؛ لابد من الاستجابة لوساوس وإلحاحات مرض الوسواس القهري كما لو كنت رجلاً مبرمجا فعن طريق إعادة التركيز ستستعيد قوة اتخاذك للقرار؛ هذه الاضطرابات الكيميا حيوية في المخ لم تعد تتحكم فيك.
– قاعدة ال15 دقيقة
إعادة التركيز ليست عملية سهلة؛ ليس من الصدق القول إن صرف النظر عن الأفكار والإلحاحات والمضي إلى السلوك الآخر لا يتطلب الجهد الكبير واحتمال لبعض الالم؛
ولكن لا يمكن تغيير المخ إلا بعد تعلم كيفية مقاومة أعراض مرض الوسواس القهري. لتقلل من الألم بعد مضي الوقت ؛ لقد قمنا بتطوير قاعدة ال 15 دقيقة حتى يمكنك إدارة هذه العملية؛
الفكرة هي ان تؤخر استجابتك لوسواس مستحوذ او رغبة ملحة للقيام بعادة اضطرارية لوقت ما؛ ومن الأفضل ان يكون الفاصل الزمني على الأقل 15 دقيقة قبل ان تفكر بالاستجابة للوسواس او الالحاح ؛ ولكن في البداية أو عندما يكون الإلحاح في أشده قد تحتاج أن تجعل مدة الانتظار أقصر. على سبيل المثال 5 دقائق ولكن القاعدة هي ذاتها
دائما: لا تستجيب للإلحاح من غير أن يكون هناك تأخير في بعض الوقت تذكر أن مدة الإنتظار هذه ليست فترة ركود إنما هي مدة العمل بشكل نشط؛ وذلك عن طريق إعادة التسمية وإعادة النسبة وإعادة التركيز؛ ولابد لك أن تدرك بوعي أنك تعيد تسمية هذه المشاعر على أنها مرض الوسواس القهري ؛ وإعادة نسبتها إلى خلل كيمياحيوي في المخ؛ فمرض الوسواس القهري هو السبب في هذه المشاعر؛
يتبع
د.عبدو حسين عبدالكريم
طبيب استشاري في الطب النفسي المرضي
Discussion about this post